柔韧训练器
方法:
坐定后双脚放在踏板上双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。
功能:
锻炼身体柔韧性。
注意:
1.每日训练5-10分钟,记录得分,一星期后,你会发现自身柔韧性大有提高。
2.血压及四肢行动不便者慎用,儿童使用需有成人监护。
3.使用前应对这种户外健身器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
柔韧训练器
方法:
坐定后双脚放在踏板上双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。
功能:
锻炼身体柔韧性。
注意:
1.每日训练5-10分钟,记录得分,一星期后,你会发现自身柔韧性大有提高。
2.血压及四肢行动不便者慎用,儿童使用需有成人监护。
3.使用前应对这种户外健身器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。
二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,室外健身器材生产厂家批发,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,老年人健身器材批发,不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
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